No puedo bajar de peso
Muchos intentan perder peso, pero no todos lo consiguen, a pesar de las restricciones en la alimentación y los deportes.
¿Por qué está pasando esto?
Para comprender por qué el peso no desaparece, sino que permanece en su lugar, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Asegúrate de seguir una dieta.
Puede haber varias razones para esto:
- ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacate, uvas, plátano, fruta dulce, nueces, queso. Entonces no habrá ningún beneficio de las medidas que ha tomado para perder peso;
- ¿O tal vez sigues una dieta toda la semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y el domingo te permites comer barbacoa, albóndigas, posar y beber bebidas gaseosas?
- La razón es que no se puede adelgazar, puede haber diversas enfermedades: tracto gastrointestinal, tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Consulte a su médico y es posible que su peso vuelva a la normalidad después del tratamiento.
Si se limita en su dieta y luego se permite comer lo que quiera, entonces, cuando cambie a alimentos regulares, aumentará aún más de peso.
No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Consejos
En primer lugar, debe fijarse un objetivo claro. Debe ser:
- Mensurable. Te has propuesto la tarea de alcanzar un cierto peso en un cierto período de tiempo;
- Realizable. Ellos. puede alcanzar fácilmente el peso deseado en la fecha especificada;
- Formulado positivamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo;
- Debe haber motivación para perder peso.
Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 trucos
La pérdida de peso no es necesariamente un proceso doloroso con largos entrenamientos y una dieta agotadora.
Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero deberá adherirse a ellos constantemente, no varias veces al año:
- Empiece a cambiar sus hábitos alimenticios de forma gradual y con una actitud positiva.
- Consuma comidas pequeñas. Divida su porción habitual por la mitad, coma la mitad y deje reposar las demás durante unos 20 minutos. Después de ese tiempo, es muy posible que ni siquiera lo recuerdes. La ración ideal debe caber en las palmas del bote plegado.
- Come de platos pequeños. Las porciones reducidas en ellos no se verán demasiado pequeñas.
- Al comprar, elija pizarras azules o blancas. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no se verá demasiado deliciosa.
- Come despacio, disfrutando de cada bocado. Entonces la saturación llegará mucho antes
- ⅔ o la mitad de la dieta diaria debe consistir en verduras y frutas
- Si tiene un antojo insoportable de dulces después de una comida, es mejor comer un trozo de chocolate o un poco de miel que un bollo.
- Todavía queda un largo camino para almorzar, pero quieres comer y luego beber un poco de agua.
- Use jeans ajustados cuando visite. De esa forma no podrás comer mucho
- Deja el alcohol, te abre el apetito
- Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta forma tu estómago estará lleno y comerás menos.
- Durante la pérdida de peso, abandone los jugos dulces, las bebidas carbonatadas y el yogur. Beba más agua o preparaciones a base de hierbas.
- Pésese todos los días. De esta forma sabrás qué alimentos están dañando tu figura y qué alimentos debes eliminar de tu dieta.
- Limite la ingesta de sal. Retiene líquido en el cuerpo, lo que puede provocar un aumento de peso.
- Muévete más alto.
¿Por qué no puedes bajar de peso?
Solo el equilibrio adecuado puede conducir al resultado deseado.
Es necesario respetar el régimen de bebida, beber una cantidad suficiente de líquido al día, aproximadamente 1, 5 a 2 litros.
Los alimentos deben tomarse 4-5 veces al día en comidas pequeñas. Estos son: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena.
No es posible adelgazar, a pesar de una dieta adecuada, ni porque una persona no tenga suficiente actividad física. Puede estar a dieta durante meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, difícilmente podrá perder peso.
Por qué el peso no desaparece
Las principales razones de esto son:
Envejecer
En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Entre los 30 y los 35 años, la actividad física ayuda a quemar los ácidos grasos. La testosterona es responsable de la velocidad del metabolismo de las grasas y, después de 40-45 años, su nivel en la sangre comienza a descender. Por lo tanto, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el resultado no es excelente.
Cuanto mayor es una persona, menos efectivos son los métodos de pérdida de peso rápida y mayor es el efecto de reducir el contenido calórico en la dieta.
Aperitivos
Muchos, sentados a dieta, observan las comidas principales, no comen comida chatarra. Pero pocas personas cuentan cuántas galletas, semillas, nueces, dulces, té dulce y café consumen durante el día. Porque un colega les dio un capricho, pero ¿cómo tomar té sin nada? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.
Si no puede, para no masticar algo, abastecerse de alimentos bajos en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas pasas. Lleva zanahorias o colinabo al trabajo.
Grasas
Las grasas en la carne y los productos lácteos grasos contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, elija carne magra o fácilmente digerible de pollo, conejo o pavo.
Situaciones estresantes
Los cambios de peso pueden verse afectados por problemas en la familia, el trabajo, la falta de dinero. Estos incluyen el cortisol, una "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.
El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.
Muchos tienen la costumbre de adaptarse al estrés. Por lo tanto, si decide perder peso, necesita poner los nervios en orden.
Dormir
La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si constantemente no duerme lo suficiente y se levanta por la mañana roto y cansado, difícilmente podrá perder peso.
Medicamentos
En primer lugar, hormonal, utilizado para tratar enfermedades tiroideas y ginecológicas. A veces, es posible que no se reduzca el peso con antidepresivos y algunos antibióticos.
Las razones que dificultan la pérdida de peso incluyen las siguientes:
- El hábito de no desayunar por la mañana. Las calorías que el cuerpo recibe por la mañana, por regla general, se destinan a energía. Y además, con un buen desayuno, almorzarás menos;
- Ingesta incontrolada de productos para bajar de peso: tés, tabletas. Eso es desalentador. La persona comienza a comer más, asegurándose de que esté tomando medicamentos para adelgazar. Además, existe el riesgo de insuficiencia metabólica cuando una persona aumenta más de peso en lugar de peso. Por tanto, si decides beber algún producto adelgazante, asegúrate de consultar a un especialista.
Qué hacer si no puede bajar de peso
Intente seguir las sencillas recomendaciones durante un mes y quedará gratamente sorprendido por el resultado:
Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz cocido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;
El exceso de sal retiene líquido en el cuerpo. Y esto causa hinchazón, presión arterial alta y, como resultado, aumento de peso.
Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas, queso duro.
Durante este mes, es útil seguir una dieta de proteínas de 5 días. el cuerpo gasta muchas calorías en la digestión de proteínas.
- Día 1 - kéfir. Puedes beber hasta 8 tazas de kéfir;
- 2º, 3º y 4º día: 300 - 400 g de carne, pollo o pescado cocido. Verduras y verduras: puede comer al menos la misma cantidad;
- Día 5: kéfir: hasta 8 tazas al día.
Durante la dieta, se debe excluir la sal y se puede agregar jugo de limón a los alimentos. Y no olvides beber agua.
La dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.
Beba agua corriente en lugar de bebidas gaseosas.
Incluya alimentos en su dieta que puedan ayudarlo a perder peso:
- Contiene fibra vegetal: brócoli, repollo y pepinos frescos, pimientos rojos, rábano negro;
- Palta. Comer un aguacate al día durante un mes reducirá la grasa del vientre;
- Se recomienda beber té de jengibre para bajar de peso;
- Los chiles ayudan a mejorar el metabolismo.
Hay que tener en cuenta que la dieta debe ser equilibrada y adecuada, y luego se puede adelgazar sin dañar la salud.
Cómo bajar de peso si no puedes
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Esto significa que necesita quemar más calorías de las que obtiene. El objetivo de cada niño es crear el máximo déficit. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero una deficiencia importante puede provocar un desequilibrio hormonal.
El déficit de calorías a largo plazo debe ser pequeño: 200 a 400 kcal por día. No puede reducir su ingesta diaria de calorías por debajo de 1500 kcal.
Con un déficit de calorías bajas y un ejercicio adecuado, se pierden kilos a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para bajar de peso: comer 200-400 kcal por debajo de la dosis diaria durante tres semanas y luego comer durante 3 semanas. Es muy importante no sobrepasarlo. Entonces pierdes algunos kilos. Luego comenzamos la segunda ronda, manteniendo el déficit. Y así sucesivamente hasta que obtenga el peso que desea. La pérdida de peso óptima es de 1, 5 a 3 kg por mes.
5 consejos para evitar el aumento de peso
Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas podrán resistirse a la vista de una hermosa tarta o un apetitoso bollo. ¿Y si un empleado en el trabajo trata pasteles caseros? Después de haber probado todo esto deliciosamente, nos sentamos en silencio frente a la computadora y seguimos trabajando. Y la grasa se acumula en el abdomen, caderas, muslos.
¿Cómo evitar kilos de más?
No hay necesidad de renunciar a la comida en absoluto si sigue recomendaciones simples:
- Coma dulces, frutas y todos los carbohidratos por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no se siente inmediatamente a la mesa, sino que camine, haga 10 sentadillas. Los carbohidratos no se depositarán, sino que se consumirán de inmediato.
- Limite la ingesta de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Sería mejor renunciar a estos productos por completo. Pero al menos no sazone la comida, use especias para eso.
- Para mejorar el sabor, use mostaza, rábano picante. Promueven una mejor digestión y degradación de grasas. Beber té de jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan la acumulación de grasa en las células. Y no te olvides de los pimientos picantes. Incluso un plato de pimiento pequeño se absorbe más rápido.
- Intenta subir escaleras y caminar más
- No se salte las comidas. El cuerpo, incluso en reposo, gasta 1300 kcal para sustentar la vida, con la esperanza de obtener la cantidad necesaria de energía a tiempo. Si omite el desayuno o el almuerzo, esto se convertirá en una advertencia para el cuerpo sobre el hambre inminente y consumirá de 50 a 100 kcal menos, cambiando a un modo de funcionamiento económico. Cuando llegues a casa comerás más y el exceso de calorías irá a tus depósitos de grasa.